渋谷の東急ハンズ、階段でダイエットっ

渋谷東急ハンズの階段に消費カロリー

渋谷の東急ハンズの階段には、1段１段にこの写真のような感じで消費カロリーが記載されています。
ダイエット意欲が湧きますな。

渋谷の東急ハンズの階段に表示されている消費カロリー

１段登って０．１０５kcal
これって階段を登った時の消費カロリーなのか


全部登って　１８３段の階段です
これで１９．２１５キロカロリーを消費することができるらしい。

ということは、ざっくりと階段１０段で１kcalのエネルギーを消費できるということ。

ちなみに、脂肪は１グラムで９kcalあるので、１gの脂肪分を減らすには階段を９０段登れば良いということ。

段数で考えるのは面倒なので、もっと大雑把

地下２階から７階まで、８階分を登って19.215kcalの消費なので、１階分登れば2.4kcal消費できる。
ざっと4階分の階段(1階から５階まで)登れば、9.6kcalでだいたい1gの脂肪を燃やすことができる。

少なーい

でも、毎日5階まで階段を登れば1ヶ月で30g
下りも使えば約倍で60g
これだけで、1年間で700gくらいの脂肪を減らすことができます。

階段を4階分登れば体重が1グラム減る。
覚えておこうっ!!!

さらに、さらにダイエットを考えると・・・

山歩きダイエット

階段４階分・・・高低差は約１６ｍで１グラム
では１６０ｍで１０グラムのダイエット

山登りでもして１６００ｍで１００グラムのダイエット
無理ですね、１日１６００ｍの高低差は・・・
登山の感覚だと、日帰り登山で高低差１０００ｍは中上級者かな。
８時間とか１０時間掛かるけれど、４０００kcalとか消費できそう・・・
（ちなみにフルマラソンで２５００kcalくらいだとか）

昼食も簡単な行動食(カロリーメイトみたいなものを簡単に食べるだけ)にして１日山歩きすれば、１kgくらい簡単に体重が減らせます。
山歩きダイエットって手軽で手っ取り早い。
(要注意、下山後のビールとか、大食はご法度。下山後も普通に粗食にする必要あり)

プール浸かりダイエット

プールで歩くのは１分間で９kcal消費できるのだとか
「◎水中歩行 カロリー」より

階段４階ぶん登るのとだいたい同じ量のカロリーを１分間水中をあるくだけで消費します。

水の中の抵抗が大きいからか・・・

たぶん違います。
水に使っているだけで、体温が低下します。
その分を補うために体温を上げなければならい。
そのためにカロリーを消費します。

歩かなくても、あまり泳がなくても、プールに行くだけでも疲れるでしょ。

雨に濡れると風邪をひくというのも、
濡れる→体温が下がる→体温を上げるための体力を消耗→抵抗力の低下→感染した病原体に負ける
という連鎖の結果


これを積極的にダイエットに利用することを考えると、
水中で歩く、、、なんて考えるから疲れて長時間できません。
なので動くことをやめて「浸かる」。
もう浸かるだけ。
プールで首まで。

３０分もすればそれだけで疲れます。
１日掛けてかんばれば、きっと登山よりもカロリー消費できます。(憶測ですが・・・)
でも、疲れすぎて死なないように・・・。

毎日プールに行けないなら、、、お風呂で水風呂・・・風邪引いて死にそう。。。
洗面器に水を入れて足だけでも１０分冷やす・・・冷え性の人には辛いけど。

これも辛ければ、水に浸して絞ったタオルで脇を冷やして体温低下


続ければ、ちりも積もれば山となるです。

---

• ２００６年頃、渋谷ヒカリエを作る工事をしている頃の渋谷の写真